겨울 등산 중 어떻게 에너지를 보충하나요?

겨울철 등산은 다른 계절보다 더 많은 에너지를 소모하고 더 큰 체력이 필요합니다. 음식이 부족하거나 제때 충분한 에너지를 보충하지 못하면 피로에 더 취약해지고 등산하는 동안 기분에 쉽게 영향을 미칩니다. 겨울철 등산을 선택했다면 출발하기 전에 열을 유지하고 에너지를 보충하는 방법을 준비해야 합니다.

추운 날씨를 이기기 위해서든 마지막 경사를 오르기 위해서든, 겨울 등산 중에는 음식과 에너지에 대한 신체의 갈증이 높아집니다. 그러면 어떻게 보충해야 할까요?

액션푸드

액션푸드는 하이킹을 할 때 재킷 주머니나 백팩에 넣어두고 쉽게 손으로 꺼내어 바로 먹을 수 있는, 빠르게 에너지를 보충해주는 식품입니다.

액션푸드는 배가 울부짖거나 몸이 피곤하고 약하다고 느낄 때 꺼낼 필요가 없습니다. 등반과 걷기 중에도 에너지 공급을 계속 받기 위해 걸을 때마다 꺼내서 에너지를 보충할 수 있습니다.

1. N유츠

땅콩과 캐슈넛과 같은 견과류는 칼로리가 높고 영양소가 풍부합니다. 이들은 훌륭한 음식이자 에너지원입니다.

2. 그리고너지바

에너지 바는 빠른 기능뿐만 아니라 지속적인 기능도 제공합니다. 일부 에너지 바에는 시리얼, 말린 과일, 견과류 및 기타 영양가 있고 맛있는 음식이 들어 있습니다.

3. 말린 과일

말린 과일은 미네랄을 보충하고 영양소 밀도가 높습니다. 특히 건포도에는 추가 소화 없이 흡수되고 활용될 수 있는 포도당이 들어 있어 에너지를 효과적으로 보충하고 피로 회복에 도움이 됩니다.

위에 언급한 것 외에도, 여러분이 좋아하면서 일정량의 에너지를 보충할 수 있는 초콜릿, 비스킷 등의 간식을 선택해도 좋습니다!

간식을 보충하는 것 외에도 휴식 시간에 따뜻한 물을 마시면 신체에 에너지를 보충할 수 있습니다. 여행을 준비할 때는 얼음처럼 차가운 미네랄 워터가 아닌 보온병에 적당한 양의 따뜻한 물을 준비해야 합니다.특히 추울 때 차가운 물을 마시면 체온이 더 낮아져 더 추워집니다.

점심시간 길에서 먹는 식사

야생에서 먹는 것에는 미식가가 있고 생존주의자가 있습니다. 정오에 긴 도로 식사를 위해 정차할 준비를 해야 할까요? 추위 속에서 자신을 위해 진하거나 간단한 따뜻한 음식을 요리하고 다음 산책을 위해 에너지를 비축해야 할까요? 아니면 서둘러 점심으로 차가운 음식을 먹을 시간을 모두 잡아야 할까요? 이 모든 것은 개인의 습관과 팀의 필요에 따라 결정됩니다.

하지만 추운 날씨에 따뜻한 수프를 마시고 따뜻한 음식을 먹으면 마음이 따뜻해지는 편안함을 느낄 수 있습니다. 야외에서도 선택할 수 있는 따뜻한 음식 옵션이 많이 있습니다.

쉽고 편리하게 뜨거운 음식을 요리하세요

야외에서 스토브, 연료, 조리 도구는 따뜻함, 음식, 안전을 상징합니다. 이것들을 사용하면 피크닉의 즐거움을 누릴 수 있을 뿐만 아니라 몸에 칼로리를 더할 수도 있습니다. 점심은 그렇게 복잡할 필요가 없습니다. 배부르고 따뜻하게 지낼 만큼 간단할 수도 있습니다.

국수를 요리할 수는 있지만, 특히 인스턴트 라면의 경우 국수에만 집중하지 않는 것이 좋습니다. 영양을 맞추기 위해 야채, 햄, 고기 등을 추가할 수 있습니다.

뜨거운 물에 끓여서 먹는 증기 없는 밥에 장아찌를 곁들이면 점심으로도 좋습니다.

동결건조식품

스토브를 가져가고 싶지 않다면 적당한 양의 뜨거운 물만 있으면 따뜻한 음식을 얻을 수 있습니다. 많은 야외 제품 매장이나 슈퍼마켓에서 재수화 특성이 좋은 동결 건조 식품을 판매합니다. 요리할 필요가 없습니다. 간단한 식기를 준비하고 먹기 전에 뜨거운 물을 넣어 잠시 담가두면 됩니다. 또한 맛있고 맛있습니다. 그리고 영양소가 풍부합니다.

에스꼬마 요정시간식사아르 자형얼음

즉석밥을 사서 점심으로 먹을 수도 있습니다. 포장지에 적힌 지침을 따르고 10분 정도 데우면 집에서 먹는 것과 같은 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 하지만 포장이 번거롭고 쌀 제품은 약간 무거우므로 상황에 맞게 휴대하는 것이 좋습니다.

기음앰프디안의

지방은 빠른 에너지원이 아니며 운동 중에는 소화되지 않으므로 낮에 등산할 때는 너무 많이 섭취할 필요가 없습니다. 하지만 하이킹을 하루 종일 한 후 산에 머물고 캠핑을 할 계획이라면 미리 지방이 많은 음식을 가져가야 합니다. 저녁 식사와 함께 지방을 섭취하세요. 추운 밤에 지방은 긴 밤 동안 당신을 따뜻하게 유지하기 위해 에너지를 방출할 수 있습니다.

하이킹을 하루 종일 한 뒤에 고단백질 식품을 섭취하면 지친 근육을 가능한 한 빨리 회복할 수 있을 뿐만 아니라, 열 생산을 늘리고 체온을 높이는 데도 도움이 됩니다.

고기, 계란, 유제품, 견과류 및 기타 음식은 단백질과 지방이 풍부하여 저녁 식사에 적절히 먹을 수 있습니다.

주목

저녁 식사 때 섭취한 단백질과 지방은 밤에 몸을 따뜻하게 하는 에너지를 천천히 방출할 수 있지만, 이것이 저녁 식사 때 탄수화물이 더 이상 필요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 저녁 식사 때 탄수화물을 보충하는 것은 여전히 ​​매우 중요한데, 이는 신체가 빠르게 흡수하고 신체가 따뜻해지기 시작할 수 있게 할 수 있습니다.

#마지막으로식사 후에는 반드시 산 아래로 쓰레기를 가져가세요.