등반을 위한 연료: 등산을 ​​위한 전략적 식량 비축

적절한 영양은 등산 탐험 중 에너지와 지구력을 유지하는 데 필수적입니다. 식량 비축을 신중하게 계획하면 고지대와 고강도 활동의 칼로리 및 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

신체적 준비

칼로리 필요량과 영양 요구 사항

칼로리 요구량: 등반가들은 활동 증가로 인해 하루에 4,000~6,000칼로리가 필요한 경우가 많습니다.

매크로 균형: 지속적인 에너지를 위해 복합 탄수화물(60%), 단백질(15-20%), 지방(20-25%)이 풍부한 식단을 목표로 하세요.

올바른 음식 선택: 

트레일 믹스와 견과류: 에너지가 풍부하여 필수 지방과 단백질을 제공합니다. 비타민을 추가하려면 말린 과일로 강화된 믹스를 선택하세요.

탈수 식사: 가볍고 영양적으로 균형 잡혔습니다. Mountain House와 같은 브랜드는 최소한의 준비로 완전한 식사를 제공합니다.

에너지 바와 젤: 짧은 휴식 시간 동안 소화하기 쉽고 즉각적으로 에너지를 공급해주는 편리한 제품입니다.

수분 공급 전략

물 섭취량: 활동량과 고도에 따라 하루 3~4리터를 목표로 하세요.

물 정화: 필터나 정화 정제를 사용하세요. 질병 통제 예방 센터는 물을 처리하기 위해 요오드나 염소를 사용할 것을 권고합니다.

전해질: 땀으로 잃어버리는 소금을 보충하기 위해 전해질 정제를 보충하세요.

포장 및 보관

무게 고려 사항: 짐의 부담을 줄이기 위해 칼로리가 높고 무게가 가벼운 음식을 우선시하세요.

곰 방지용 통: 야생 동물이 서식하는 지역에서는 동물이 끌려가는 것을 막기 위해 안전한 용기에 음식을 보관하세요.

조직: 소비 순서에 따라 식사를 포장하여 접근성을 높입니다.

고지대에 적응하다

식욕 변화: 높은 고도는 배고픔을 억제할 수 있습니다. 먹기 쉬운 에너지 밀도가 높은 간식에 집중하세요.

소화기 문제: 적응하는 동안 소화하기 어려울 수 있는 무겁거나 기름진 음식은 피하세요.

식량 비축에 대한 신중한 계획은 에너지 수준을 유지하고, 성과를 향상시키며, 성공적인 등반 경험에 도움이 됩니다.